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Macho
Barra Fixa Supinada (Chin-Up)
Músculos envolvidos
A barra fixa supinada (chin-up) leva o queixo acima da barra. Um dos melhores exercícios com peso corporal para costas e bíceps.
Como fazer
- Segure uma barra de pull-up com uma pegada supinada na largura dos ombros.
- Levante o corpo até que o queixo ultrapasse a barra.
- Mantenha a posição superior com os cotovelos completamente flexionados.
- Desça de forma controlada até que os braços estejam totalmente estendidos.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha uma pegada supinada para maior ativação do bíceps. - Levante o corpo contraindo os dorsais e bíceps. - Abaixe de forma controlada, esticando completamente os braços.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Barra Fixa Supinada (Chin-Up): quais músculos trabalha?
Barra Fixa Supinada (Chin-Up) trabalha principalmente: Voltar. Também envolve: Latíssimo do dorso, Braquial, Braquiorradial, Deltoide posterior, Cabeça esternal do peitoral maior, Teres maior, Fibras inferiores do trapézio, Fibras médias do trapézio.
Para que serve Barra Fixa Supinada (Chin-Up)?
A barra fixa supinada (chin-up) leva o queixo acima da barra. Um dos melhores exercícios com peso corporal para costas e bíceps.
Como fazer Barra Fixa Supinada (Chin-Up) com a técnica correta?
- Mantenha uma pegada supinada para maior ativação do bíceps. - Levante o corpo contraindo os dorsais e bíceps. - Abaixe de forma controlada, esticando completamente os braços.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
