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Macho
Bicicleta no Ar em Pé
Músculos envolvidos
A bicicleta no ar em pé leva o joelho ao cotovelo oposto. Trabalha oblíquos e equilíbrio sem deitar no chão.
Como fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos em posição de guarda.
- Impulsione o joelho direito para cima em direção ao peito enquanto gira o tronco para a direita.
- Faça uma pausa no topo do movimento.
- Abaixe a perna direita e repita o movimento com a perna esquerda, alternando em um movimento contínuo de pedalada.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Impulsione o joelho até a altura da cintura ou mais. - Gire o tronco na mesma direção do joelho para envolver os oblíquos. - Mantenha um movimento alternado constante e rítmico. - Mantenha o core contraído para estabilizar a parte superior do corpo.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Bicicleta no Ar em Pé: quais músculos trabalha?
Bicicleta no Ar em Pé trabalha principalmente: Abdominais, Oblíquos. Também envolve: Reto abdominal.
Para que serve Bicicleta no Ar em Pé?
A bicicleta no ar em pé leva o joelho ao cotovelo oposto. Trabalha oblíquos e equilíbrio sem deitar no chão.
Como fazer Bicicleta no Ar em Pé com a técnica correta?
- Impulsione o joelho até a altura da cintura ou mais. - Gire o tronco na mesma direção do joelho para envolver os oblíquos. - Mantenha um movimento alternado constante e rítmico. - Mantenha o core contraído para estabilizar a parte superior do corpo.
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Variações e movimentos complementares
