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Macho
Caminhada do Urso
Músculos envolvidos
A caminhada do urso anda em quatro apoios com os joelhos fora do chão. Desenvolve força total, controle do core e coordenação.
Como fazer
- Posicione-se em quatro apoios com os joelhos a 90 graus e as mãos sob os ombros.
- Avance movendo simultaneamente a mão esquerda e a perna direita.
- Continue alternando mão e perna oposta.
- Mantenha um movimento coordenado e controlado.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o core ativo e as costas retas durante o movimento. - Avance de forma coordenada, movendo mão e perna oposta simultaneamente. - Mantenha um ritmo constante e controlado.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Caminhada do Urso: quais músculos trabalha?
Caminhada do Urso trabalha principalmente: Quadríceps, Abdominais, Oblíquos. Também envolve: Reto abdominal, Glúteo máximo, Gastrocnêmio, Sóleo, Adutor curto, Adutor longo, Iliopsoas, Tensor da fáscia lata, Latíssimo do dorso, Cabeça esternal do peitoral maior, Tríceps braquial, Braquiorradial.
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