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Macho
Crunch Estrela do Mar (iniciante)
Músculos envolvidos
O crunch estrela do mar para iniciantes leva o braço à perna oposta. Jeito fácil de treinar abdômen e coordenação.
Como fazer
- Deite-se de costas com os braços e pernas estendidos para os lados, formando uma forma de 'X' no chão.
- Contraia o core e levante a perna direita e o braço esquerdo do chão, estendendo a mão esquerda em direção ao pé direito.
- Faça uma pausa no pico do crunch, sentindo uma contração nos oblíquos.
- Abaixe lentamente a perna e o braço de volta à posição inicial e repita no lado oposto.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os braços e pernas retos para aumentar o braço de alavanca. - Estenda a mão em direção ao pé oposto em uma linha diagonal. - Contraia os oblíquos no pico do crunch. - Abaixe-se de volta com controle antes de trocar de lado.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Crunch Estrela do Mar (iniciante): quais músculos trabalha?
Crunch Estrela do Mar (iniciante) trabalha principalmente: Abdominais. Também envolve: Reto abdominal.
Para que serve Crunch Estrela do Mar (iniciante)?
O crunch estrela do mar para iniciantes leva o braço à perna oposta. Jeito fácil de treinar abdômen e coordenação.
Como fazer Crunch Estrela do Mar (iniciante) com a técnica correta?
- Mantenha os braços e pernas retos para aumentar o braço de alavanca. - Estenda a mão em direção ao pé oposto em uma linha diagonal. - Contraia os oblíquos no pico do crunch. - Abaixe-se de volta com controle antes de trocar de lado.
