Loading home
Macho
Abdominal Reverso
Músculos envolvidos
O abdominal reverso enrola o quadril em direção ao peito. Foca o abdômen inferior e é gentil com a lombar.
Como fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados a 90 graus, pés levantados do chão e mãos colocadas no chão ao lado do corpo.
- Contraia o core e enrole os joelhos em direção ao peito, levantando os quadris do chão.
- Faça uma pausa no topo, contraindo os abdominais inferiores.
- Abaixe lentamente os quadris e os pés de volta à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Pressione as mãos contra o chão para apoio. - Use os abdominais inferiores para enrolar os quadris para fora do chão. - Contraia os abdominais no topo do movimento. - Abaixe as pernas de volta à posição inicial lentamente.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Abdominal Reverso: quais músculos trabalha?
Abdominal Reverso trabalha principalmente: Abdominais. Também envolve: Reto abdominal.
Para que serve Abdominal Reverso?
O abdominal reverso enrola o quadril em direção ao peito. Foca o abdômen inferior e é gentil com a lombar.
Como fazer Abdominal Reverso com a técnica correta?
- Pressione as mãos contra o chão para apoio. - Use os abdominais inferiores para enrolar os quadris para fora do chão. - Contraia os abdominais no topo do movimento. - Abaixe as pernas de volta à posição inicial lentamente.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
