Rosca de Perna Sentado na Máquina (uma perna)

Músculos envolvidos

Isquiotibiais

Como fazer

1. Sente-se na máquina de rosca de perna, coloque o tornozelo direito atrás da almofada e segure as alças para apoio.
2. Enrole o calcanhar direito para trás flexionando o isquiotibial, puxando a alavanca em direção aos glúteos.
3. Faça uma pausa no pico, contraindo o isquiotibial.
4. Retorne lentamente a alavanca à posição inicial e repita com a perna oposta.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

IsquiotibiaisGastrocnêmio

Dicas

- Mantenha os quadris pressionados firmemente contra o banco. - Contraia o isquiotibial no topo da rosca. - Controle a descida da alavanca, resistindo ao peso. - Não use as costas ou os quadris para ajudar a levantar o peso.

Dificuldade