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Macho
Mesa Flexora Deitada
Músculos envolvidos
A mesa flexora deitada isola os posteriores de coxa de bruços. Exercício básico para fortalecer a parte de trás da coxa.
Como fazer
- Deite-se de bruços na máquina de flexão de pernas com as pernas estendidas sob a barra.
- Segure os apoios com as mãos para manter a estabilidade.
- Dobre os joelhos, elevando a barra em direção aos glúteos.
- Estenda os joelhos de maneira controlada à posição inicial e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Ajuste a barra almofadada para que fique logo acima dos calcanhares. - Dobre completamente os joelhos para aproximar os calcanhares dos glúteos. - Mantenha os quadris colados ao banco durante todo o movimento para isolar os isquiotibiais.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Mesa Flexora Deitada: quais músculos trabalha?
Mesa Flexora Deitada trabalha principalmente: Isquiotibiais. Também envolve: Gastrocnêmio, Sóleo.
Para que serve Mesa Flexora Deitada?
A mesa flexora deitada isola os posteriores de coxa de bruços. Exercício básico para fortalecer a parte de trás da coxa.
Como fazer Mesa Flexora Deitada com a técnica correta?
- Ajuste a barra almofadada para que fique logo acima dos calcanhares. - Dobre completamente os joelhos para aproximar os calcanhares dos glúteos. - Mantenha os quadris colados ao banco durante todo o movimento para isolar os isquiotibiais.
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Variações e movimentos complementares
