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Macho
Femoral Deitado com Halteres
Músculos envolvidos
O femoral deitado com halteres prende o halter entre os pés. Trabalha os posteriores de coxa sem precisar de máquina.
Como fazer
- Posicione-se em quatro apoios com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Dobre a perna esquerda a 90 graus e coloque um peso atrás do joelho.
- Chute a perna esquerda no ar, trazendo o joelho em direção ao peito.
- Retorne de forma controlada à posição inicial e repita com a outra perna.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha as costas retas e o pescoço alinhado durante o chute. - Chute a perna contraindo o glúteo, trazendo o joelho em direção ao peito. - Controle o retorno à posição inicial, preparando para a próxima repetição.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Femoral Deitado com Halteres: quais músculos trabalha?
Femoral Deitado com Halteres trabalha principalmente: Isquiotibiais. Também envolve: Gastrocnêmio, Sóleo.
Para que serve Femoral Deitado com Halteres?
O femoral deitado com halteres prende o halter entre os pés. Trabalha os posteriores de coxa sem precisar de máquina.
Como fazer Femoral Deitado com Halteres com a técnica correta?
- Mantenha as costas retas e o pescoço alinhado durante o chute. - Chute a perna contraindo o glúteo, trazendo o joelho em direção ao peito. - Controle o retorno à posição inicial, preparando para a próxima repetição.
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Variações e movimentos complementares
