Rosca Martelo no Banco Inclinado com Halteres

Músculos envolvidos

BícepsBraquial

Como fazer

1. Sente-se em um banco inclinado ajustado a 45 graus, segurando um halter em cada mão com os braços estendidos e as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
2. Mantendo os cotovelos fixos, faça a rosca de ambos os halteres para cima, mantendo a pegada neutra, até que atinjam a altura dos ombros.
3. Faça uma pausa no pico, contraindo o braquial e o braquiorradial.
4. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial estendida.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

BraquialBíceps braquial

Dicas

- Mantenha a pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) durante todo o movimento. - Concentre-se em contrair o músculo braquial no topo da rosca. - Mantenha um core forte e estável para evitar que o corpo balance. - Controle a fase negativa; leve 3 segundos completos para abaixar os pesos.

Dificuldade