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Macho
Rosca Zottman Preacher com Halteres
Músculos envolvidos
A rosca Zottman preacher com halteres combina as duas pegadas no apoio. Treina bíceps e antebraços com técnica rígida.
Como fazer
- Sente-se em um banco preacher com os braços estendidos sobre o apoio e um haltere em cada mão.
- Levante os halteres dobrando os cotovelos até que estejam na altura do peito.
- Contraia o tríceps no topo do movimento, mantendo os braços apoiados.
- Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os cotovelos firmemente apoiados no banco preacher. - Controle a descida para maximizar a fase excêntrica. - Evite usar impulso com o tronco para levantar o peso.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Rosca Zottman Preacher com Halteres: quais músculos trabalha?
Rosca Zottman Preacher com Halteres trabalha principalmente: Bíceps, Braquial, Antebraços. Também envolve: Bíceps braquial, Braquiorradial, Flexores do punho.
Para que serve Rosca Zottman Preacher com Halteres?
A rosca Zottman preacher com halteres combina as duas pegadas no apoio. Treina bíceps e antebraços com técnica rígida.
Como fazer Rosca Zottman Preacher com Halteres com a técnica correta?
- Mantenha os cotovelos firmemente apoiados no banco preacher. - Controle a descida para maximizar a fase excêntrica. - Evite usar impulso com o tronco para levantar o peso.
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Variações e movimentos complementares
