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Macho
Curl de Pernas Unilateral em Pé
Músculos envolvidos
O curl de pernas unilateral em pé leva o calcanhar ao glúteo. Ativa os posteriores e desafia o equilíbrio.
Como fazer
- Fique em pé de frente para a máquina e coloque uma perna atrás do rolo inferior, apoiando o joelho no rolo superior.
- Mantenha o torso reto e abdômen contraído, com a perna livre ligeiramente flexionada.
- Levante o calcanhar em direção aos glúteos, flexionando o joelho o máximo possível.
- Retorne controladamente à posição inicial e troque as pernas.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Segure em um apoio estável para manter o equilíbrio durante o exercício. - Foque em contrair os isquiotibiais ao trazer o calcanhar em direção aos glúteos. - Evite arquear a região lombar; mantenha o core ativado.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Curl de Pernas Unilateral em Pé: quais músculos trabalha?
Curl de Pernas Unilateral em Pé trabalha principalmente: Isquiotibiais. Também envolve: Gastrocnêmio.
Para que serve Curl de Pernas Unilateral em Pé?
O curl de pernas unilateral em pé leva o calcanhar ao glúteo. Ativa os posteriores e desafia o equilíbrio.
Como fazer Curl de Pernas Unilateral em Pé com a técnica correta?
- Segure em um apoio estável para manter o equilíbrio durante o exercício. - Foque em contrair os isquiotibiais ao trazer o calcanhar em direção aos glúteos. - Evite arquear a região lombar; mantenha o core ativado.
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Variações e movimentos complementares
