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Macho
Desenvolvimento de Ombros com um Braço e Halter
Músculos envolvidos
O desenvolvimento de ombros com um braço e halter treina cada ombro separado. Desafia a estabilidade do core.
Como fazer
- Segure um halter em uma mão e levante-o até a altura do ombro com a palma voltada para o peito, braço dobrado, costas retas, core engajado e pés na largura dos ombros.
- Segure o halter com firmeza e pressione para cima até que o braço esteja quase totalmente estendido.
- Faça uma breve pausa no topo e lentamente abaixe o halter de volta à posição inicial.
- Repita o movimento até completar o número recomendado de repetições com esse braço, depois troque de lado.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha as costelas para baixo para evitar arquear a região lombar ao pressionar. - Controle a trajetória do halter para que ele suba em linha reta sem desviar para frente. - Engaje o core e glúteos para melhorar a estabilidade durante todo o movimento unilateral.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Desenvolvimento de Ombros com um Braço e Halter: quais músculos trabalha?
Desenvolvimento de Ombros com um Braço e Halter trabalha principalmente: Ombros. Também envolve: Deltoide anterior, Deltoide lateral, Cabeça clavicular do peitoral maior, Serrátil anterior, Tríceps braquial.
Para que serve Desenvolvimento de Ombros com um Braço e Halter?
O desenvolvimento de ombros com um braço e halter treina cada ombro separado. Desafia a estabilidade do core.
Como fazer Desenvolvimento de Ombros com um Braço e Halter com a técnica correta?
- Mantenha as costelas para baixo para evitar arquear a região lombar ao pressionar. - Controle a trajetória do halter para que ele suba em linha reta sem desviar para frente.
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