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Macho
Elevação de Panturrilha Donkey na Máquina
Músculos envolvidos
A elevação de panturrilha donkey na máquina trabalha com o tronco inclinado. O alongamento profundo ajuda a ganhar volume.
Como fazer
- Coloque a região lombar e quadris sob a almofada da máquina.
- Apoie as pontas dos pés no bloco de panturrilha com os calcanhares estendidos.
- Exale e eleve os calcanhares, contraindo as panturrilhas ao máximo.
- Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Faça uma pausa no topo do movimento para maximizar a contração. - Abaixe os calcanhares o máximo possível para um alongamento profundo. - Mantenha as pernas retas, mas sem travar os joelhos.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Elevação de Panturrilha Donkey na Máquina: quais músculos trabalha?
Elevação de Panturrilha Donkey na Máquina trabalha principalmente: Bezerros. Também envolve: Gastrocnêmio, Sóleo.
Para que serve Elevação de Panturrilha Donkey na Máquina?
A elevação de panturrilha donkey na máquina trabalha com o tronco inclinado. O alongamento profundo ajuda a ganhar volume.
Como fazer Elevação de Panturrilha Donkey na Máquina com a técnica correta?
- Faça uma pausa no topo do movimento para maximizar a contração. - Abaixe os calcanhares o máximo possível para um alongamento profundo. - Mantenha as pernas retas, mas sem travar os joelhos.
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Variações e movimentos complementares
