Elevação de Panturrilha em Pé com Halteres

Músculos envolvidos

Bezerros

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
2. Pressione as pontas dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível, mantendo as pernas retas.
3. Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo os músculos da panturrilha.
4. Abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

GastrocnêmioSóleo

Dicas

- Impulsione com as pontas dos pés, especificamente os dedões. - Contraia as panturrilhas com força no topo do movimento. - Abaixe os calcanhares lentamente para obter um alongamento completo. - Mantenha uma postura alta e ereta com o core contraído.

Dificuldade