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Macho
Elevação de Panturrilha Unilateral no Smith
Músculos envolvidos
A elevação de panturrilha unilateral no Smith carrega cada lado com barra guiada. Fortalece o tornozelo.
Como fazer
- Coloque a barra em uma máquina Smith na altura dos ombros.
- Fique em um degrau com um pé no centro e o outro enganchado.
- Deixe o calcanhar cair o máximo possível e segure a barra sobre as costas.
- Eleve o calcanhar, contraindo a panturrilha, e abaixe de maneira controlada.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Se necessário, segure a barra com as mãos para manter o equilíbrio. - Faça uma pausa no topo do movimento para maximizar a contração. - Abaixe o calcanhar o máximo possível para um alongamento profundo da panturrilha.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Elevação de Panturrilha Unilateral no Smith: quais músculos trabalha?
Elevação de Panturrilha Unilateral no Smith trabalha principalmente: Bezerros. Também envolve: Gastrocnêmio, Sóleo.
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Variações e movimentos complementares
