Impulso de Quadril na Máquina

Músculos envolvidos

Glúteos

Como fazer

1. Sente-se na máquina com os quadris posicionados sob a almofada, pés apoiados no chão na largura dos ombros e segure as alças para estabilidade.
2. Pressione os calcanhares para estender os quadris para cima, levantando a almofada até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
3. Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo os glúteos com força.
4. Abaixe lentamente a almofada de volta à posição inicial, flexionando os quadris.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximo

Dicas

- Pressione os calcanhares para garantir a ativação adequada dos glúteos. - Contraia os glúteos com força no topo, segurando por um momento. - Mantenha o queixo encolhido para manter a coluna neutra. - Não hiperestenda a região lombar; mantenha o corpo em linha reta.

Dificuldade