Loading home
Macho
Thrust de Quadril em Pé na Polia
Músculos envolvidos
O thrust de quadril em pé na polia projeta o quadril contra o cabo. Treina glúteos e posteriores de pé.
Como fazer
- Fique de lado para uma máquina de cabo com um acessório ajustado ao tornozelo.
- Coloque uma mão no quadril e a outra na máquina.
- Levante a perna com o peso o mais alto possível para trás.
- Abaixe a perna controladamente até a posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha uma ligeira flexão no joelho de apoio para maior estabilidade. - Estenda o quadril contraindo o glúteo, não arqueando a região lombar. - Controle a descida, resistindo à força do cabo.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Thrust de Quadril em Pé na Polia: quais músculos trabalha?
Thrust de Quadril em Pé na Polia trabalha principalmente: Glúteos, Isquiotibiais. Também envolve: Glúteo máximo, Sóleo.
Para que serve Thrust de Quadril em Pé na Polia?
O thrust de quadril em pé na polia projeta o quadril contra o cabo. Treina glúteos e posteriores de pé.
Como fazer Thrust de Quadril em Pé na Polia com a técnica correta?
- Mantenha uma ligeira flexão no joelho de apoio para maior estabilidade. - Estenda o quadril contraindo o glúteo, não arqueando a região lombar. - Controle a descida, resistindo à força do cabo.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
