Extensão de Quadril com Banda em Pé

Músculos envolvidos

GlúteosIsquiotibiais

Como fazer

1. Prenda a banda ao tornozelo e mantenha o torso ereto com apoio em uma superfície estável.
2. Estenda a perna para trás sem arquear a região lombar.
3. Segure por um momento na extensão máxima para ativar o glúteo.
4. Retorne a perna com controle, impedindo que a banda puxe você para frente.

Equipamento necessário

Banda elástica

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoIsquiotibiais

Dicas

- Mantenha o torso estável, evitando balançar. - Contraia o glúteo no topo do movimento. - Use um apoio estável para manter o equilíbrio.

Dificuldade