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Macho
Thrust de Quadril na Alavanca
Músculos envolvidos
O thrust de quadril na alavanca é um hip thrust guiado. Fortalece os glúteos sem precisar montar a barra.
Como fazer
- Posicione-se sob a máquina de alavanca com as costas apoiadas no encosto.
- Empurre a plataforma elevando os quadris até os joelhos e o torso estarem alinhados.
- Segure a contração por um segundo no topo.
- Desça com controle, permitindo que a carga desça lentamente.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Ajuste a máquina para que o acolchoado fique sobre os quadris. - Empurre com os calcanhares para elevar os quadris. - Contrate os glúteos com força no topo.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Thrust de Quadril na Alavanca: quais músculos trabalha?
Thrust de Quadril na Alavanca trabalha principalmente: Glúteos, Isquiotibiais. Também envolve: Glúteo máximo.
Para que serve Thrust de Quadril na Alavanca?
O thrust de quadril na alavanca é um hip thrust guiado. Fortalece os glúteos sem precisar montar a barra.
Como fazer Thrust de Quadril na Alavanca com a técnica correta?
- Ajuste a máquina para que o acolchoado fique sobre os quadris. - Empurre com os calcanhares para elevar os quadris. - Contrate os glúteos com força no topo.
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Variações e movimentos complementares
