- Coloque a barra sobre as dobras dos quadris, não sobre os ossos.
- Eleve o quadril até que o tronco fique paralelo ao chão para uma contração total do glúteo.
- Abaixe de forma controlada sem perder a tensão nos glúteos durante toda a série.
Elevação de Quadril com Barra: quais músculos trabalha?
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Elevação de Quadril com Barra trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Isquiotibiais.
Para que serve Elevação de Quadril com Barra?
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A elevação de quadril com barra (hip thrust) é o principal exercício para glúteos. Permite carga alta para ganhar volume e força.
Como fazer Elevação de Quadril com Barra com a técnica correta?
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- Coloque a barra sobre as dobras dos quadris, não sobre os ossos. - Eleve o quadril até que o tronco fique paralelo ao chão para uma contração total do glúteo. - Abaixe de forma controlada sem perder a tensão nos glúteos durante toda a série.
