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Macho
Pull Through na Polia
Músculos envolvidos
O pull through na polia projeta o quadril contra o cabo. Fortalece os glúteos e ensina o padrão do levantamento terra.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um cabo entre as pernas.
- Flexione ligeiramente os joelhos e quadris, mantendo as costas retas.
- Puxe o cabo para frente estendendo as pernas e endireitando o torso.
- Retorne controladamente à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha as costas retas e o peito para cima durante todo o movimento. - Empurre com glúteos e isquiotibiais para estender os quadris. - Controle o retorno à posição inicial, sentindo o alongamento nos glúteos.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Pull Through na Polia: quais músculos trabalha?
Pull Through na Polia trabalha principalmente: Glúteos, Isquiotibiais. Também envolve: Glúteo máximo, Eretor da espinha.
Para que serve Pull Through na Polia?
O pull through na polia projeta o quadril contra o cabo. Fortalece os glúteos e ensina o padrão do levantamento terra.
Como fazer Pull Through na Polia com a técnica correta?
- Mantenha as costas retas e o peito para cima durante todo o movimento. - Empurre com glúteos e isquiotibiais para estender os quadris. - Controle o retorno à posição inicial, sentindo o alongamento nos glúteos.
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