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Macho
Panturrilha no Leg Press
Músculos envolvidos
A panturrilha no leg press permite usar muita carga. As costas ficam apoiadas o tempo todo.
Como fazer
- Sente-se na máquina leg press com as costas pressionadas contra o encosto.
- Coloque as pontas dos pés na borda inferior da plataforma com os calcanhares estendidos.
- Exale e estenda os tornozelos, empurrando a plataforma para cima.
- Inspire e flexione os tornozelos, abaixando de maneira controlada até sentir um alongamento nas panturrilhas.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Varie a posição dos pés (apontando para frente, abertos, fechados) para trabalhar diferentes partes das panturrilhas. - Faça uma pausa na contração máxima para aumentar a eficácia. - Não trave os joelhos ao estender os tornozelos.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Panturrilha no Leg Press: quais músculos trabalha?
Panturrilha no Leg Press trabalha principalmente: Bezerros. Também envolve: Gastrocnêmio, Sóleo.
Para que serve Panturrilha no Leg Press?
A panturrilha no leg press permite usar muita carga. As costas ficam apoiadas o tempo todo.
Como fazer Panturrilha no Leg Press com a técnica correta?
- Varie a posição dos pés (apontando para frente, abertos, fechados) para trabalhar diferentes partes das panturrilhas. - Faça uma pausa na contração máxima para aumentar a eficácia. - Não trave os joelhos ao estender os tornozelos.
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Variações e movimentos complementares
