Panturrilha no Leg Press 45°

Músculos envolvidos

Bezerros

Como fazer

1. Deite-se na máquina de leg press com as costas apoiadas e pernas estendidas, pés na largura dos ombros e calcanhares fora da plataforma.
2. Expire e empurre a plataforma com os dedos dos pés, contraindo as panturrilhas ao máximo, sem travar os joelhos.
3. Segure a contração por um momento na posição superior, sentindo a tensão nas panturrilhas.
4. Inspire e abaixe lentamente até que as panturrilhas estejam totalmente alongadas, repetindo o movimento.

Equipamento necessário

MáquinaPrensa

Músculos trabalhados

MachoFêmea

GastrocnêmioSóleo

Dicas

- Coloque os calcanhares fora da plataforma para uma amplitude total. - Empurre com os dedos dos pés, contraindo as panturrilhas ao máximo. - Abaixe de forma controlada, sentindo o alongamento nas panturrilhas.

Dificuldade