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Macho
Encolhimento de Ombros na Alavanca com Placas
Músculos envolvidos
O encolhimento de ombros na alavanca com placas aceita muita carga. Desenvolve volume e força nas costas altas.
Como fazer
- Fique de pé entre as alavancas da máquina e posicione-se em um agachamento com os pés apoiados e afastados.
- Segure as alavancas com os braços estendidos, mantendo as costas retas.
- Eleve as alavancas encolhendo os ombros o mais alto possível, mantendo o resto do corpo estático.
- Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os braços completamente estendidos durante o movimento. - Evite dobrar os cotovelos ao elevar os ombros. - Foque na contração do trapézio no topo.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Encolhimento de Ombros na Alavanca com Placas: quais músculos trabalha?
Encolhimento de Ombros na Alavanca com Placas trabalha principalmente: Trapézio, Voltar. Também envolve: Fibras superiores do trapézio, Levantador da escápula, Fibras médias do trapézio.
Para que serve Encolhimento de Ombros na Alavanca com Placas?
O encolhimento de ombros na alavanca com placas aceita muita carga. Desenvolve volume e força nas costas altas.
Como fazer Encolhimento de Ombros na Alavanca com Placas com a técnica correta?
- Mantenha os braços completamente estendidos durante o movimento. - Evite dobrar os cotovelos ao elevar os ombros. - Foque na contração do trapézio no topo.
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Variações e movimentos complementares
