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Macho
Encolhimento de Ombros na Polia
Músculos envolvidos
O encolhimento de ombros na polia mantém tensão no trapézio do início ao fim. Fortalece costas altas e pescoço.
Como fazer
- Fique de frente para uma barra de polia baixa com as mãos na largura dos ombros.
- Eleve os ombros o mais alto possível enquanto expira.
- Segure a contração brevemente.
- Abaixe os ombros controladamente até a posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os braços estendidos durante todo o encolhimento. - Eleve os ombros diretamente em direção às orelhas, contraindo o trapézio. - Abaixe controladamente, sentindo o alongamento no trapézio.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Encolhimento de Ombros na Polia: quais músculos trabalha?
Encolhimento de Ombros na Polia trabalha principalmente: Voltar, Trapézio. Também envolve: Fibras superiores do trapézio, Fibras médias do trapézio.
Para que serve Encolhimento de Ombros na Polia?
O encolhimento de ombros na polia mantém tensão no trapézio do início ao fim. Fortalece costas altas e pescoço.
Como fazer Encolhimento de Ombros na Polia com a técnica correta?
- Mantenha os braços estendidos durante todo o encolhimento. - Eleve os ombros diretamente em direção às orelhas, contraindo o trapézio. - Abaixe controladamente, sentindo o alongamento no trapézio.
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Variações e movimentos complementares
