Loading home
Macho
Encolhimento de Ombros no Smith
Músculos envolvidos
O encolhimento de ombros no Smith guia a barra para cima e para baixo. Forma estável de treinar o trapézio.
Como fazer
- Coloque a barra na máquina Smith na altura da coxa e segure-a por trás.
- Fique em pé com a cabeça e o peito para cima, braços estendidos.
- Encolha os ombros para cima sem flexionar braços ou pulsos.
- Abaixe os ombros até a posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os braços totalmente estendidos durante todo o encolhimento. - Eleve os ombros diretamente em direção às orelhas, sem flexionar os cotovelos. - Abaixe controladamente, sentindo o alongamento no trapézio.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Encolhimento de Ombros no Smith: quais músculos trabalha?
Encolhimento de Ombros no Smith trabalha principalmente: Voltar, Trapézio. Também envolve: Fibras superiores do trapézio, Levantador da escápula, Fibras médias do trapézio.
Para que serve Encolhimento de Ombros no Smith?
O encolhimento de ombros no Smith guia a barra para cima e para baixo. Forma estável de treinar o trapézio.
Como fazer Encolhimento de Ombros no Smith com a técnica correta?
- Mantenha os braços totalmente estendidos durante todo o encolhimento. - Eleve os ombros diretamente em direção às orelhas, sem flexionar os cotovelos. - Abaixe controladamente, sentindo o alongamento no trapézio.
