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Macho
Escalador Cruzado na Ponte
Músculos envolvidos
O escalador cruzado na ponte leva cada joelho em diagonal. Trabalha os oblíquos com um estímulo de cardio.
Como fazer
- Posicione-se em uma posição de flexão com as mãos mais largas que os ombros.
- Flexione o joelho direito, trazendo-o em direção ao cotovelo esquerdo.
- Retorne a perna direita à posição inicial.
- Repita o movimento com a perna esquerda em direção ao cotovelo direito.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o corpo em uma posição de prancha alta durante todo o movimento. - Traga o joelho em direção ao cotovelo oposto controladamente. - Retorne a perna à posição inicial sem perder o alinhamento do corpo.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Escalador Cruzado na Ponte: quais músculos trabalha?
Escalador Cruzado na Ponte trabalha principalmente: Abdominais, Oblíquos, Quadríceps. Também envolve: Reto abdominal, Isquiotibiais.
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Variações e movimentos complementares
