Extensão de Tríceps com Halter (pegada pronada)

Músculos envolvidos

Tríceps

Como fazer

1. Fique em pé segurando um halter com ambas as mãos acima da cabeça, segurando-o pelas placas internas com as palmas voltadas para cima (pegada pronada).
2. Mantendo a parte superior dos braços estacionária e próxima à cabeça, abaixe lentamente o halter atrás da cabeça flexionando os cotovelos.
3. Faça uma pausa na parte inferior, sentindo um alongamento nos tríceps.
4. Estenda os braços para pressionar o halter de volta à posição inicial sobre a cabeça.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Tríceps braquial

Dicas

- Mantenha a parte superior dos braços próxima à cabeça e estacionária. - Controle a descida do halter, sentindo um alongamento nos tríceps. - Contraia os tríceps para pressionar o peso de volta sobre a cabeça. - Mantenha o core contraído para estabilizar o tronco.

Dificuldade