Extensão de Tríceps por Cima com Cabo (corda)

Músculos envolvidos

Tríceps

Como fazer

1. Prenda uma corda a uma polia baixa, fique de frente para a máquina e segure a corda com ambas as mãos acima da cabeça, palmas voltadas uma para a outra.
2. Mantendo os cotovelos estacionários e apontados para frente, dobre os cotovelos para abaixar a corda atrás da cabeça.
3. Faça uma pausa na parte inferior, sentindo um alongamento nos tríceps, com os antebraços quase paralelos ao chão.
4. Estenda os braços contraindo os tríceps para retornar à posição inicial sobre a cabeça.

Equipamento necessário

PoleaMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Tríceps braquial

Dicas

- Mantenha os cotovelos apontados para frente e estacionários; eles não devem se afastar para os lados. - Separe a corda na parte inferior do movimento para aumentar a ativação dos tríceps. - Abaixe a corda atrás da cabeça até sentir um alongamento, mas pare se sentir dor nas articulações. - Mantenha o tronco estável e ereto, mantendo o core contraído.

Dificuldade