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Macho
Extensão de Tríceps Alternada na Polia
Músculos envolvidos
A extensão de tríceps alternada na polia trabalha o braço acima da cabeça. Alonga e fortalece a cabeça longa.
Como fazer
- Coloque uma polia na posição mais alta e prenda uma alça de estribo.
- Fique de frente para a polia e segure a alça com pegada pronada, costas retas, joelhos ligeiramente flexionados.
- Empurre o braço para baixo até estendê-lo completamente, contraindo o tríceps.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a extensão para isolar o tríceps. - Controle o retorno do cabo à posição inicial, resistindo à força. - Evite balançar o corpo ou usar impulso para empurrar para baixo.
Dificuldade
AvanzadoPerguntas frequentes
Extensão de Tríceps Alternada na Polia: quais músculos trabalha?
Extensão de Tríceps Alternada na Polia trabalha principalmente: Tríceps. Também envolve: Tríceps braquial.
Para que serve Extensão de Tríceps Alternada na Polia?
A extensão de tríceps alternada na polia trabalha o braço acima da cabeça. Alonga e fortalece a cabeça longa.
Como fazer Extensão de Tríceps Alternada na Polia com a técnica correta?
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a extensão para isolar o tríceps. - Controle o retorno do cabo à posição inicial, resistindo à força. - Evite balançar o corpo ou usar impulso para empurrar para baixo.
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