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Macho
Flexão Nórdica Autoassistida
Músculos envolvidos
A flexão nórdica autoassistida desce o tronco com os calcanhares presos. Deixa os posteriores fortes e protege os joelhos.
Como fazer
- Ajoelhe-se com apoio nos pés e segure suavemente em um apoio.
- Permita que o torso desça para frente, mantendo os quadris alinhados.
- Faça uma breve pausa antes de iniciar o retorno.
- Use a força dos isquiotibiais para retornar para cima com assistência mínima.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os quadris alinhados com os ombros durante a descida. - Use um apoio estável para auxiliar, se necessário. - Foque em usar a força dos isquiotibiais para retornar.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Flexão Nórdica Autoassistida: quais músculos trabalha?
Flexão Nórdica Autoassistida trabalha principalmente: Isquiotibiais, Glúteos. Também envolve: Glúteo máximo, Gastrocnêmio.
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Variações e movimentos complementares
