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Macho
Hiperextensão a 45 Graus com Braços na Frente do Peito
Músculos envolvidos
A hiperextensão a 45 graus com braços cruzados fortalece a cadeia posterior. Ajuda a manter a lombar saudável.
Como fazer
- Fique em pé na máquina de hiperextensão com o corpo inclinado 45° e os braços cruzados sobre o peito.
- Abaixe o tronco flexionando a cintura de forma controlada, mantendo as costas retas.
- Levante o tronco à posição inicial, contraindo glúteos e região lombar.
- Repita o movimento de acordo com as repetições indicadas, sem forçar a amplitude de movimento.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os braços cruzados sobre o peito para maior estabilidade. - Abaixe o tronco de forma controlada, sem forçar a amplitude de movimento. - Levante usando a força da região lombar, evitando um movimento brusco.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Hiperextensão a 45 Graus com Braços na Frente do Peito: quais músculos trabalha?
Hiperextensão a 45 Graus com Braços na Frente do Peito trabalha principalmente: Voltar, Glúteos, Isquiotibiais. Também envolve: Eretor da espinha, Glúteo máximo.
Para que serve Hiperextensão a 45 Graus com Braços na Frente do Peito?
A hiperextensão a 45 graus com braços cruzados fortalece a cadeia posterior. Ajuda a manter a lombar saudável.
Como fazer Hiperextensão a 45 Graus com Braços na Frente do Peito com a técnica correta?
- Mantenha os braços cruzados sobre o peito para maior estabilidade. - Abaixe o tronco de forma controlada, sem forçar a amplitude de movimento. - Levante usando a força da região lombar, evitando um movimento brusco.
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Variações e movimentos complementares
