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Macho
Inchworm (Lagarta)
Músculos envolvidos
O inchworm (lagarta) caminha com as mãos até a prancha e volta. Aquecimento de corpo inteiro que alonga posteriores e ombros.
Como fazer
- Fique em pé com as pernas levemente flexionadas, incline o tronco para frente e leve as mãos para baixo até tocar os pés.
- Expire enquanto caminha com as mãos para frente até que os braços estejam totalmente estendidos à frente do corpo, quase em uma posição de flexão.
- Sem mover as mãos do chão, caminhe com os pés de volta à posição inicial.
- Repita este movimento de 6 a 8 vezes.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o core engajado para evitar que os quadris caiam quando você estender os braços. - Avance com passos curtos e controlados, usando as mãos e os pés para melhorar sua estabilidade. - Respire constantemente para evitar forçar o pescoço e a região lombar.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Inchworm (Lagarta): quais músculos trabalha?
Inchworm (Lagarta) trabalha principalmente: Abdominais, Ombros, Isquiotibiais. Também envolve: Deltoide anterior, Oblíquos, Reto abdominal, Tríceps braquial, Adutor magno, Glúteo máximo, Cabeça clavicular do peitoral maior, Cabeça esternal do peitoral maior, Quadríceps, Serrátil anterior, Fibras inferiores do trapézio, Fibras médias do trapézio, Fibras superiores do trapézio, Extensores de pulso, Flexores do punho.
Para que serve Inchworm (Lagarta)?
O inchworm (lagarta) caminha com as mãos até a prancha e volta. Aquecimento de corpo inteiro que alonga posteriores e ombros.
Como fazer Inchworm (Lagarta) com a técnica correta?
- Mantenha o core engajado para evitar que os quadris caiam quando você estender os braços. - Avance com passos curtos e controlados, usando as mãos e os pés para melhorar sua estabilidade.
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Variações e movimentos complementares
