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Macho
Levantamento Terra com uma Perna e Halter
Músculos envolvidos
O levantamento terra com uma perna e halter treina equilíbrio e cadeia posterior. Corrige diferenças entre os lados.
Como fazer
- Fique em pé segurando um halter na mão direita, transfira o peso para a perna esquerda e dobre ligeiramente o joelho esquerdo.
- Dobre-se na altura dos quadris, estenda a perna direita para trás enquanto abaixa o halter pela canela esquerda, mantendo as costas retas.
- Faça uma pausa na parte inferior, quando o tronco estiver paralelo ao chão, sentindo um alongamento no isquiotibial esquerdo.
- Contraia o glúteo esquerdo para retornar à posição ereta em uma perna.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha as costas retas e o core contraído para estabilidade. - Dobre-se na altura dos quadris, estendendo a perna de trás diretamente para trás para equilíbrio. - Abaixe o halter pela canela, sentindo o alongamento no isquiotibial. - Contraia o glúteo para retornar à posição ereta.
Dificuldade
AvanzadoPerguntas frequentes
Levantamento Terra com uma Perna e Halter: quais músculos trabalha?
Levantamento Terra com uma Perna e Halter trabalha principalmente: Isquiotibiais, Glúteos. Também envolve: Glúteo máximo.
Para que serve Levantamento Terra com uma Perna e Halter?
O levantamento terra com uma perna e halter treina equilíbrio e cadeia posterior. Corrige diferenças entre os lados.
Como fazer Levantamento Terra com uma Perna e Halter com a técnica correta?
- Mantenha as costas retas e o core contraído para estabilidade. - Dobre-se na altura dos quadris, estendendo a perna de trás diretamente para trás para equilíbrio. - Abaixe o halter pela canela, sentindo o alongamento no isquiotibial.
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Variações e movimentos complementares
