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Macho
Mergulho no Chão com Cadeira
Músculos envolvidos
O mergulho no chão com cadeira treina o tríceps em casa. Fortalece os braços com o peso do corpo.
Como fazer
- Coloque as mãos na borda de uma cadeira atrás de você com os pés estendidos para frente.
- Abaixe dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao tronco.
- Segure por um momento no ponto mais baixo sem afundar os ombros.
- Empurre para retornar para cima, ativando o tríceps.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Use uma cadeira estável que não deslize. - Abaixe até sentir um bom alongamento no tríceps, sem dor no ombro. - Mantenha os ombros afastados das orelhas.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Mergulho no Chão com Cadeira: quais músculos trabalha?
Mergulho no Chão com Cadeira trabalha principalmente: Tríceps, Peito, Ombros. Também envolve: Tríceps braquial, Cabeça esternal do peitoral maior, Deltoide anterior.
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Variações e movimentos complementares
