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Macho
Mergulho Sentado na Alavanca
Músculos envolvidos
O mergulho sentado na alavanca empurra as alças para baixo. Fortalece tríceps, ombros e peito.
Como fazer
- Sente-se na máquina de mergulho com as costas retas, pernas afastadas e braços retos segurando as barras.
- Dobre os cotovelos e abaixe o corpo de forma controlada, mantendo o tronco ereto.
- Desça até onde sua mobilidade permitir, sentindo o alongamento no peito e tríceps.
- Estenda os braços para retornar à posição inicial, contraindo o tríceps no topo.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Abaixe de forma controlada para evitar sobrecarregar a articulação do ombro. - Mantenha o core ativado durante todo o movimento. - Estenda completamente os cotovelos no topo para contração máxima.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Mergulho Sentado na Alavanca: quais músculos trabalha?
Mergulho Sentado na Alavanca trabalha principalmente: Tríceps, Ombros, Peito. Também envolve: Tríceps braquial, Deltoide anterior, Latíssimo do dorso, Levantador da escápula, Cabeça clavicular do peitoral maior, Cabeça esternal do peitoral maior.
Para que serve Mergulho Sentado na Alavanca?
O mergulho sentado na alavanca empurra as alças para baixo. Fortalece tríceps, ombros e peito.
Como fazer Mergulho Sentado na Alavanca com a técnica correta?
- Abaixe de forma controlada para evitar sobrecarregar a articulação do ombro. - Mantenha o core ativado durante todo o movimento. - Estenda completamente os cotovelos no topo para contração máxima.
