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Macho
Muscle-Up na Barra Vertical
Músculos envolvidos
O muscle-up na barra combina barra fixa e mergulho. Desenvolve força explosiva no tronco superior.
Como fazer
- Pule e segure a barra alta com uma pegada na largura dos ombros ou ligeiramente mais larga. Segure a barra com pulsos flexionados, a palma sobre a barra.
- Antes de o corpo balançar para trás, puxe com força para cima atrás da barra e levante para manter o impulso. Quando os cotovelos passarem da barra por trás, incline-se sobre a barra e flexione a coluna enquanto mantém o joelho elevado.
- Quando os cotovelos estiverem sobre a barra, estenda os braços e endireite os joelhos enquanto mantém uma flexão do quadril.
- Mergulhe o corpo para baixo em direção à barra, abaixe o corpo atrás da barra até os braços ficarem retos, exatamente no fundo antes do rebote, repita o processo.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Execute o movimento com controle, evitando balanços excessivos. - Fortaleça as costas e braços previamente antes de tentar o muscle-up. - Pratique a transição da puxada para o mergulho separadamente.
Dificuldade
AvanzadoPerguntas frequentes
Muscle-Up na Barra Vertical: quais músculos trabalha?
Muscle-Up na Barra Vertical trabalha principalmente: Voltar. Também envolve: Bíceps braquial, Braquial, Braquiorradial, Deltoide posterior, Infraespinal, Latíssimo do dorso, Cabeça esternal do peitoral maior, Teres maior, Fibras inferiores do trapézio, Fibras médias do trapézio, Tríceps braquial.
Para que serve Muscle-Up na Barra Vertical?
O muscle-up na barra combina barra fixa e mergulho. Desenvolve força explosiva no tronco superior.
Como fazer Muscle-Up na Barra Vertical com a técnica correta?
- Execute o movimento com controle, evitando balanços excessivos. - Fortaleça as costas e braços previamente antes de tentar o muscle-up. - Pratique a transição da puxada para o mergulho separadamente.
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Variações e movimentos complementares
