Passo para Trás com Elevação dos Braços

Músculos envolvidos

Quadríceps

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços pendurados ao lado do corpo.
2. Dê um passo para trás com o pé direito e simultaneamente levante ambos os braços esticados sobre a cabeça.
3. Faça uma pausa no topo, estendendo as mãos em direção ao teto.
4. Retorne o pé direito à posição inicial e abaixe os braços, depois repita com a perna esquerda.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Quadríceps

Dicas

- Dê um passo para trás o suficiente para manter o equilíbrio. - Levante os braços sobre a cabeça com controle, não com impulso. - Mantenha o core contraído e o tronco ereto. - Retorne o pé e os braços à posição inicial de forma controlada.

Dificuldade