Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado

Músculos envolvidos

GlúteosIsquiotibiais

Como fazer

1. Fique em quatro apoios com os joelhos dobrados, braços estendidos e mãos apoiadas no chão.
2. Expire e estenda completamente uma perna para trás, levantando-a o mais alto possível.
3. Segure a posição por alguns segundos, contraindo os glúteos e mantendo as costas retas.
4. Retorne à posição inicial e inspire, repetindo o movimento com a perna oposta.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoIsquiotibiais

Dicas

- Mantenha o pescoço em uma linha neutra com a coluna. - Contrate o glúteo da perna em movimento ao levantá-la. - Evite arquear excessivamente a região lombar.

Dificuldade