Chute para Trás Ajoelhado com Faixa

Músculos envolvidos

Glúteos

Como fazer

1. Posicione-se em quatro apoios com os joelhos alinhados com os quadris e as mãos sob os ombros.
2. Levante a perna direita com o joelho dobrado e o pé apoiado.
3. Pressione o pé direito em direção ao teto, contraindo o glúteo.
4. Abaixe a perna de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Banda elástica

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximo

Dicas

- Mantenha as costas retas e o pescoço alinhado durante o chute. - Pressione o pé em direção ao teto, contraindo o glúteo ao máximo. - Controle a descida, quase tocando o chão com o joelho.

Dificuldade