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Macho
Pike no TRX
Músculos envolvidos
O pike no TRX eleva o quadril com os pés nas alças. Fortalece abdômen e estabilidade dos ombros.
Como fazer
- Prenda os pés nos estribos de cordas fixas, apoiando o corpo nos antebraços no chão.
- Estenda os braços, apoiando-se apenas nas palmas das mãos.
- Feche os quadris, trazendo as pernas em direção ao peito sem flexioná-las.
- Retorne à posição inicial estendendo as pernas novamente.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os braços firmes e os ombros estáveis durante todo o movimento. - Traga os quadris para cima e as pernas em direção ao peito de forma controlada. - Evite balançar; o movimento deve ser controlado pelo core.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Pike no TRX: quais músculos trabalha?
Pike no TRX trabalha principalmente: Abdominais, Ombros. Também envolve: Reto abdominal, Iliopsoas, Deltoide anterior, Serrátil anterior.
Para que serve Pike no TRX?
O pike no TRX eleva o quadril com os pés nas alças. Fortalece abdômen e estabilidade dos ombros.
Como fazer Pike no TRX com a técnica correta?
- Mantenha os braços firmes e os ombros estáveis durante todo o movimento. - Traga os quadris para cima e as pernas em direção ao peito de forma controlada. - Evite balançar; o movimento deve ser controlado pelo core.
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Variações e movimentos complementares
