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Macho
Prancha Lateral
Músculos envolvidos
A prancha lateral sustenta o corpo de lado em um antebraço. Fortalece oblíquos e estabiliza a coluna.
Como fazer
- Deite-se de lado com pernas estendidas e pés em posição de martelo.
- Apoie o antebraço no chão com o cotovelo sob o ombro e a outra mão na cintura.
- Levante os quadris até o corpo ficar alinhado.
- Abaixe os quadris controladamente até a posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça aos pés. - Ative o core e glúteos para manter a posição elevada. - Não deixe o quadril afundar em direção ao chão.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Prancha Lateral: quais músculos trabalha?
Prancha Lateral trabalha principalmente: Oblíquos. Também envolve: Iliopsoas.
Para que serve Prancha Lateral?
A prancha lateral sustenta o corpo de lado em um antebraço. Fortalece oblíquos e estabiliza a coluna.
Como fazer Prancha Lateral com a técnica correta?
- Mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça aos pés. - Ative o core e glúteos para manter a posição elevada. - Não deixe o quadril afundar em direção ao chão.
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Variações e movimentos complementares
