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Macho
Prancha Lateral com Perna Dobrada
Músculos envolvidos
A prancha lateral com perna dobrada é uma versão mais fácil. Fortalece oblíquos e glúteo para iniciantes.
Como fazer
- Deite-se de lado, apoiando-se no antebraço, e mantenha o joelho de baixo dobrado.
- Eleve os quadris para formar uma linha reta do ombro ao joelho.
- Segure a posição por um momento, ativando os oblíquos e o glúteo.
- Abaixe com controle e repita antes de trocar de lado.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o joelho de baixo dobrado e apoiado no chão. - Eleve os quadris até formar uma linha reta do ombro ao joelho. - Contraia o glúteo e oblíquo do lado elevado.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Prancha Lateral com Perna Dobrada: quais músculos trabalha?
Prancha Lateral com Perna Dobrada trabalha principalmente: Oblíquos, Glúteos. Também envolve: Glúteo médio.
Para que serve Prancha Lateral com Perna Dobrada?
A prancha lateral com perna dobrada é uma versão mais fácil. Fortalece oblíquos e glúteo para iniciantes.
Como fazer Prancha Lateral com Perna Dobrada com a técnica correta?
- Mantenha o joelho de baixo dobrado e apoiado no chão. - Eleve os quadris até formar uma linha reta do ombro ao joelho. - Contraia o glúteo e oblíquo do lado elevado.
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Variações e movimentos complementares
