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Macho
Supino no Chão com Halteres
Músculos envolvidos
O supino no chão com halteres encurta o movimento do supino. Fortalece peito e tríceps em casa.
Como fazer
- Deite-se de costas no chão com as costas ligeiramente arqueadas e segure os halteres em cada lado do peito com as palmas voltadas para frente e cotovelos a 90°.
- Inspire, inflando o peito, e ao expirar, empurre os halteres para cima usando principalmente o peitoral.
- Na posição superior, segure por um segundo, comprimindo o peito, sem hiperestender os cotovelos ou juntar os halteres.
- Abaixe os halteres lenta e controladamente enquanto inspira, levando mais tempo na descida do que na subida.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha as costas ligeiramente arqueadas para melhor ativação do peitoral. - Empurre os halteres usando o peito, não os ombros. - Abaixe de forma controlada, levando mais tempo na descida do que na subida.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Supino no Chão com Halteres: quais músculos trabalha?
Supino no Chão com Halteres trabalha principalmente: Peito. Também envolve: Cabeça clavicular do peitoral maior, Cabeça esternal do peitoral maior, Deltoide anterior, Tríceps braquial.
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Variações e movimentos complementares
