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Macho
Pular Corda
Músculos envolvidos
Pular corda é um cardio simples e eficiente. Melhora a resistência, a coordenação e a força das panturrilhas.
Como fazer
- Segure a corda e coloque-a atrás dos calcanhares.
- Comece pulando com saltos suaves, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Mantenha um ritmo constante sem levantar os pés muito alto.
- Continue girando a corda com punhos relaxados e controlados.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e gire a corda com os punhos. - Pule apenas o suficiente para a corda passar, não mais alto. - Use calçados acolchoados para reduzir o impacto.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Pular Corda: quais músculos trabalha?
Pular Corda trabalha principalmente: Quadríceps, Glúteos, Bezerros. Também envolve: Glúteo máximo, Gastrocnêmio, Sóleo, Isquiotibiais, Tensor da fáscia lata.
Para que serve Pular Corda?
Pular corda é um cardio simples e eficiente. Melhora a resistência, a coordenação e a força das panturrilhas.
Como fazer Pular Corda com a técnica correta?
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e gire a corda com os punhos. - Pule apenas o suficiente para a corda passar, não mais alto. - Use calçados acolchoados para reduzir o impacto.
