Puxada com Pegada Supinada no Cabo

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Prenda uma barra reta a uma polia alta, sente-se na máquina e segure a barra com pegada supinada (palmas voltadas para você) na largura dos ombros.
2. Incline-se ligeiramente para trás, mantenha o peito erguido e puxe a barra para baixo em direção à parte superior do peito, movendo os cotovelos para baixo e para trás.
3. Faça uma pausa na parte inferior, contraindo os bíceps e dorsais juntos.
4. Lentamente e de forma controlada, permita que a barra retorne à posição inicial sobre a cabeça.

Equipamento necessário

PoleaMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Latíssimo do dorso

Dicas

- Incline-se ligeiramente para trás para criar um melhor ângulo para envolver os dorsais e bíceps. - Mantenha o peito erguido e puxado em direção à barra durante todo o movimento. - Inicie a puxada movendo os cotovelos para baixo e para trás, não as mãos. - Contraia as escápulas na parte inferior para maximizar a contração dos dorsais.

Dificuldade