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Macho
Remada Sentada com Torção na Polia de Um Braço
Músculos envolvidos
A remada sentada com torção na polia de um braço adiciona rotação. Desenvolve cada dorsal e o controle do core.
Como fazer
- Sente-se em um banco e incline-se para frente para segurar o cabo com uma mão.
- Mantenha os quadris para trás e os joelhos ligeiramente flexionados.
- Puxe o cabo flexionando o cotovelo e torcendo ligeiramente a cintura, trazendo o ombro para trás.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os quadris para trás e o core estável durante a remada. - A torção da cintura deve ser leve e controlada, focada na contração dorsal. - Puxe o cabo, guiando com o cotovelo, mantendo-o próximo ao corpo.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Remada Sentada com Torção na Polia de Um Braço: quais músculos trabalha?
Remada Sentada com Torção na Polia de Um Braço trabalha principalmente: Voltar. Também envolve: Infraespinal, Latíssimo do dorso, Teres maior, redondo menor, Fibras inferiores do trapézio, Fibras médias do trapézio, Braquial, Braquiorradial, Deltoide posterior, Oblíquos, Cabeça esternal do peitoral maior, Tríceps braquial.
Para que serve Remada Sentada com Torção na Polia de Um Braço?
A remada sentada com torção na polia de um braço adiciona rotação. Desenvolve cada dorsal e o controle do core.
Como fazer Remada Sentada com Torção na Polia de Um Braço com a técnica correta?
- Mantenha os quadris para trás e o core estável durante a remada. - A torção da cintura deve ser leve e controlada, focada na contração dorsal. - Puxe o cabo, guiando com o cotovelo, mantendo-o próximo ao corpo.
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Variações e movimentos complementares
