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Macho
Rosca de Bíceps Alternada com Faixa
Músculos envolvidos
A rosca alternada com faixa treina um braço por vez. Forma simples de treinar bíceps em casa ou viajando.
Como fazer
- Fique de pé com os pés na largura dos ombros, core ativado, e coloque uma faixa sob os pés.
- Segure as extremidades da faixa com as mãos, mantendo as costas retas e o core tensionado.
- Expire e dobre um braço, contraindo fortemente o bíceps, mantendo o cotovelo fixo.
- Abaixe de forma controlada e repita com o outro braço, alternando os braços a cada repetição.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha tensão na faixa durante todo o movimento. - Dobre um braço de cada vez, contraindo fortemente o bíceps. - Controle a descida de cada braço, mantendo tensão na faixa.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Rosca de Bíceps Alternada com Faixa: quais músculos trabalha?
Rosca de Bíceps Alternada com Faixa trabalha principalmente: Bíceps, Braquial. Também envolve: Bíceps braquial, Braquiorradial.
Para que serve Rosca de Bíceps Alternada com Faixa?
A rosca alternada com faixa treina um braço por vez. Forma simples de treinar bíceps em casa ou viajando.
Como fazer Rosca de Bíceps Alternada com Faixa com a técnica correta?
- Mantenha tensão na faixa durante todo o movimento. - Dobre um braço de cada vez, contraindo fortemente o bíceps. - Controle a descida de cada braço, mantendo tensão na faixa.
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Variações e movimentos complementares
