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Macho
Rosca de Bíceps no Banco Inclinado com Halteres
Músculos envolvidos
A rosca de bíceps no banco inclinado começa com os braços atrás do corpo. O alongamento profundo foca a cabeça longa.
Como fazer
- Sente-se em um banco inclinado ajustado a 45 graus, segurando um halter em cada mão com os braços estendidos para baixo e as palmas voltadas para frente.
- Mantendo os cotovelos estacionários, faça a rosca de ambos os halteres em direção aos ombros.
- Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo os bíceps.
- Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os ombros para trás e para baixo para isolar os bíceps. - Contraia os bíceps com força no topo do movimento. - Não balance os halteres; mantenha o movimento lento e controlado. - Estenda totalmente os braços na parte inferior para obter um alongamento completo nos bíceps.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Rosca de Bíceps no Banco Inclinado com Halteres: quais músculos trabalha?
Rosca de Bíceps no Banco Inclinado com Halteres trabalha principalmente: Bíceps. Também envolve: Bíceps braquial.
Para que serve Rosca de Bíceps no Banco Inclinado com Halteres?
A rosca de bíceps no banco inclinado começa com os braços atrás do corpo. O alongamento profundo foca a cabeça longa.
Como fazer Rosca de Bíceps no Banco Inclinado com Halteres com a técnica correta?
- Mantenha os ombros para trás e para baixo para isolar os bíceps. - Contraia os bíceps com força no topo do movimento. - Não balance os halteres; mantenha o movimento lento e controlado.
