Rosca de Punho Sentada no Smith

Músculos envolvidos

Antebraços

Como fazer

1. Sente-se na borda de um banco em frente a uma máquina Smith com os antebraços sobre as coxas.
2. Segure a barra com uma pegada supinada e permita que ela desça o máximo possível.
3. Flexione os punhos, enrolando a barra para cima o máximo que puder.
4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Flexores do punho

Dicas

- Deixe a barra rolar em direção às pontas dos dedos no fundo para um alongamento completo. - Enrole a barra o mais alto possível, mantendo os antebraços próximos às coxas. - Evite que os ombros arredondem para frente durante o movimento.

Dificuldade